Muchas mujeres se nos transforman durante esos días en donde sangran "por la otra mitad" como dicen algunos poetas, que entienden la incomoda situación. Andamos desanimadas, con mal humor, baja autoestima, quisquillosas, y como verdaderos zombies.
Más de lo normalmente odiosas algunas , necesitan una ayudita, que no llega de los demás, pues esto es practicamente un "secreto de estado" que no debe divulgarse por ser de mal gusto, a pesar de su naturalidad. Por eso deben autoayudase. mediante una alimentación saludable.
Estas seis sustancias colaborarán en casos específicos de nuestra menstruación:
- Carbohidratos: Estos son especialmente útiles para combatir la tensión premenstrual cuando necesitamos aliviar la fatiga y el mal humos. Los azucares relajan, por lo cual el arroz, las papas, los trigos integrales, deben ser consumidos, ya que su efecto es prolongado, evita que tengamos que recurrir a alimentos procesados y sumamente calóricos que no aportan a una verdadera nutrición. El arroz es uno de los mejores cereales que puedes consumir porque contiene potasio que sirve como diurético, y magnesio que contribuye a la deshinchazón.
- Hierro: Sobretodo las mujeres que tienen periodos largos y abundantes, deben consumir hierro. La vegetarianas, poner mucha más atención en comer cereales integrales, legumbres y jugo de naranjas, o frutas y verduras con contenido de vitamina C: kiwi, pimentones, berries, entre otros.
- Lentejas: Son ricas en vitamina B lo que disminuye las molestias desde el sindrome pre mentrual. Al ser ricas en hidratos de carbono complejos, aumentan la serotonina, un químico cerebral que sube el ánimo, dándote sensaciones de bienestar y relajación. Posee fibra y proteína, y son digeridas lentamente, por lo cual te llenan de energía por más tiempo.
- Leche, o alimentos en base a ésta y si eres vegana, puedes consumir otros alimentos ricos en calcio como los frutos secos : El calcio disminuye en un 30% las molestias de este periodo.
- Pescado: Los pescados que tienen mayor concentración de vitamina D y son ricos en omega-3 y ácidos grasos, son los más útiles para evitar las molestias ligadas a los cambios de ánimo y los dolorosos calambres uterinos.
- Ostras: El útero segrega compuestos conocidos como prostaglandinas y leucotrienos que causan la contracción del útero, dando lugar a calambres durante la menstrución. Para que no haya tanta liberación de estas sustancias, el hierro y el omega-3 son sumamente útiles. Si no comes este tipo de alimentos, la semilla de linaza, y el aguacate o palta, podrán disminuir tus dolores.
Plátanos
El potasio y la vitamina B6 son los compuestos que enarbolan las propiedades del plátano y justamente ellos son los encargados de beneficiar tu cuerpo durante el periodo, mejorarán el movimiento intestinal que se produce de manera más irregular durante la menstruaciónpara algunas mujeres.
Agua
El consumo de agua es muy importante siempre pero el asunto es que durante el período menstrual el agua se hace aún más imperante pues estos episodios mensuales hacen que la mujer pierda líquido importante. Así que a beber agua. ¿Quieres saber cuánta agua tomar para bajar de peso?
Chocolate
A todos nos encanta el chocolate pero durante el periodo menstrual ese gusto podría aumentar pues una barra de chocolate podría ayudar a mejorar los niveles de magnesio que se reducen dramáticamente durante el periodo. Incluso te ayudarían a irritarte menos pues este podría aumentar tus niveles de serotonina, la dichosa hormona de la felicidad.
Carne roja
La carne roja es un excelente alimento para consumir durante el periodo porque contiene hierro, lo que a su vez aumenta la energía del cuerpo. Ideal para aquellas mujeres que se sienten un poco más cansadas durante esta temporada. Una buena carne magra acompañada de una ensalada y listo una periodo menstrual sin tantos síntomas y una alimentación balanceada a la vista.
¿Te han gustado nuestros recomendados para alimentarse durante el periodo menstrual? ¿Conocías las propiedades de estos alimentos? Cuéntanos qué comes durante la menstruación.
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